Опис тега dukkha

@ThatJackElliott Вибачте, я дала неправильну назву. Спробуйте оновити-запит -л через libnotify-bin в` або `з dpkg -л | через libnotify-bin команда grep`. Якщо немає виходу, встановити через libnotify-bin в. Наявні в репозиторії. У разі, як це станеться. Як би одну операцію це зробити? Це ніби як 7 осіб відправивши гроші на двох (але якщо інші зміни). Або..? Всі ці 7 виходів з одного вузла / гаманець, який має різні адреси? Що зробив це! Так смішно, що useradd і команду adduser обидва існують. Перетягніть його куди? Немає файлового браузера можна бачити на iPhone. Не може rhythymbox. Дивно. Була така ж проблема з терміналів повному екрані це. Роблячи це вікно чарівним чином фіксує його. ну це..ви повинні отримати 3 ІПС в такому випадку не так ??

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити свій "живіт" після тренування, ви дали не достатньо для досягнення вашої мети.

Це дійсно залежить від того, чого ви хочете досягти. Тільки кардіо допоможе вам досягти вашої мети втратити "живіт".

Але самий дієвий спосіб знайти силу і м'язи під час втрати жиру-це не кругова тренування.

Ви повинні зробити не менше 40 хвилин в середині-висока інтенсивність тренування , що підвищує ваш пульс до 80% від максимального серцевого ритму.

Щоб виробити свій максимальний пульс - відніміть ваш вік від 220.

Е. Р. За 25 років

220 - 25 = 195 (максимальна ЧСС) - тому, моя мета тренування пульс повинен бути: 195 * 0.8 = 156bpm

Я особисто схильний штовхати мій пульс близько 160-170 для моїх тренувань. Але якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, то я б порадив вам дотримуватися цільової пульс, який ви можете тренування з вище.

Як для тренування. Мій запропонував тренування:

Розминка

Біг 10хв/біг на 5 ухил градусів і 10,5 км / год
Крос-тренажер 10хв на рівні 15 і 18 швидкість

Колове Тренування

Це слід повторювати не менше 5 разів за 60 секунд відпочинку між кожним набором.

10 Коробка Стрибає
10 підтягувань

enter image description here

10 Зупинено Ногу Піднімає

enter image description here

10 Гирьового Гойдалки

enter image description here

Чому цей тип або тренування?

Тому я пропоную щось схоже на цю тренування вище, тому що він буде займатися практично всі ваші м'язи одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень. Це дасть вам добре округлені тренування і ви побачите великі результати протягом декількох місяців цю процедуру.

Зробіть свої власні керівні принципи версію

Щоб зробити свою власну версію цього просто переконайтеся, що вправи, які ви виберете засновані руху. Під цим я маю на увазі вправи, які вимагають від вас багато рухатися. Щось на зразок дошки не вам рухатися. Але що-то як віджимання дуже добре для вас, щоб рухатися і задіяти багато груп м'язів.

Ваги гарні, як ви стаєте сильнішими, але переконайтеся, що ви можете зробити як мінімум 5 комплектів тренування ви робите, щоб переконатися, що вона стійка. якщо ви не можете знизити вагу або змінити тренування.

Спробуйте це і подивитися, як ви отримаєте на пару місяців пізніше...